සමහර විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට හෝ පේශි රේඛාව තද කර ගැනීමට නම් බොහෝ දෙනෙක් ශරීර සුවතාවය කෙරෙහි ඇල්මක් දක්වති, එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන් සමහර සිසුන් එක් එක් විශාල අභිරුචි ඒපීපී, නිබන්ධන පොත් වැටී නැත, ක්‍රීඩා කිරීමට පටන් ගත්හ සම්පුර්ණ න්‍යායික කුසලතාවන්, නමුත් සත්‍යය පරීක්‍ෂා කිරීමේ එකම නිර්ණායකය පුහුණුව පමණක් වන අතර, අන්ධ ලෙස “මාස්ටර්” භාවිතාව අනුගමනය නොකරන්න, සමහර ක්‍රියාවන් වැරදි කරයි, වැඩි වැඩියෙන් තුවාල විය හැකිය, පහත දැක්වෙන්නේ වඩාත් පොදු ලැයිස්තුවකි ශාරීරික යෝග්‍යතා චලනයන් නිවැරදි පුහුණු ක්‍රම, යෝග්‍යතා පක්ෂය ඉක්මනින් සටහන් තබයි.
1. තල්ලු කිරීම්
ශාරීරික යෝග්‍යතා සිසුන් ව්‍යායාමයේ කොටස් සඳහා තල්ලු කිරීම්, තල්ලු කිරීම් නොකළා විය හැකිය: ඉහළ ශරීර ශක්තිය, පපුව, අත, හරය. වැරදි කිරීමට පහසු වැරදි පුරුදු: උරහිස් වල වටකුරු උරහිස්, වටකුරු උරහිස.
සම්මත තල්ලු කිරීමේ පුහුණු ක්‍රමය: පළමුවෙන්ම, උදරය තද කර, තට්ටම් තද කර, උරහිස් තල ස්ථායීව තබා ගැනීම සඳහා පපුව ඔසවන්න, අත් දෙපැත්තේ ශරීරය උරහිස් ස්ථානයට වඩා තරමක් පළල් විය යුතුය, නළල බිමට ලම්බක විය යුතුය. ඔබ නැගිටින විට ඔබේ අත කෙළින් නොව තරමක් නැමිය යුතු බවත්, ඔබ බිම සිට සෙන්ටිමීටර 2 සිට 3 දක්වා වැටෙන විට ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර හා මන්දගාමී විය යුතු බවත් නොඉවසිලිමත් නොවන බවත් සලකන්න.
2. වාඩි වීම
වාඩි වී සිටීම මූලික වශයෙන් ව්‍යායාම කරන ස්ථානය: උදරය. වැරදි පුරුද්දට හේතු විය හැක: කොඳු ඇට පෙළේ රෝග, උකුලේ නම්‍යශීලී මාංශ පේශි තද වීම සහ ලුම්බි තැටියේ හර්නේෂන්.
සම්මත වාඩි වීමේ ව්‍යායාම ක්‍රමය: බඩ භාවිතා කරන්න, බලහත්කාරයෙන් බෙල්ල නොතබන්න, උඩු තලය බිමට වැටෙන තුරු, උදරය තලය බිමට වැටෙන තුරු සෙමෙන් වැටෙන පරිදි, උදරය එකවරම ඉහළට ඔසවා බිමට ඇලවිය යුතුය. උදරය තදින් තබා ගැනීමට අත්, ඇස් සහ හුස්ම ගැනීමේ දිශාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, සිටින තැන ආශ්වාස කරන්න.
3. ලෑලි
ලෑලි ආධාරක ව්‍යායාම කොටස්: මුළු ශරීරයම, සාන්ද්‍රනයේ ප්රධාන පරීක්‍ෂණය. වැරදි පුරුදු පුහුණු වීමට හේතු විය හැක: ඉණ, උරහිසේ තුවාල.
ලෑලි ආධාරකයේ නිවැරදි ව්‍යායාම ක්‍රමය: පළමුව උදරය සහ ඉණ තද කර, පසුව උරස් කශේරුකාව ඉහළට ඔසවා උරහිස ස්ථාවරව තබා ගන්න. එය කරන විට, බෙල්ල ඉහළට ගෙන හුස්ම ගැනීම පවා සරල රේඛාවක් මත තබා ගැනීම සඳහා හිස, තට්ටම් සහ පිටුපසට අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ.
4. ඩම්බල් වල පැති එසවීම
ඩම්බල් පැත්තේ තිරස් එසවීමේ ව්‍යායාම ස්ථානය නම්: උරහිස. වැරදි කිරීමට පහසු වූ පසු පුරුදු වීම: උරහිස් බර්සිටයිස්, බයිසප් දැවිල්ල.
ඩම්බල් පැත්ත එසවීමේ නිවැරදි ව්‍යායාම ක්‍රමය: ගොළුබෙල්ල අහුලා ගැනීමෙන් පසු, එසවීමේදී ඇසේ ඇස පහත් කර තබා ගන්න, අත වැලමිටට වඩා උස් විය නොහැක, වැලමිට උරහිසට වඩා උස් විය නොහැක අත තරමක් නැමිය හැකි අතර, අත හුස්ම ගැනීමේදී, සෙමින් හුස්ම ගැනීමේදී, ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගැනීමේදී, කෝප නොවිය යුතුය.
පශ්චාත් වේලාව: ජූලි -13-2021